Sau đây là một số vấn đề và cách sửa chữa những lỗi hay gặp khi chơi tennis - trích từ một bài viết của Dr. Jack Groppel.
1) Tránh mắc nhiều lỗi (unforced errors) thay vì chơi mạo hiểm để ăn điểm ở những cú đánh khó.
Tennis là một môn thể thao mà phần lớn hai bên đều cố gắng giành chiến thắng ngay bằng những cú dứt điềm (winners) nhưng theo thống kê thì phần lớn người chiến thắng lại là người ít mắc lỗi hơn. Vậy nên không cần phải đánh những cú đánh khó khi bạn đang ở vào thế hạ phong (defensive) mà nên có một kế hoạch chuyển từ thế hạ phong, phòng thủ, sang thế trung gian (neutral), đánh qua lại giằng co và ép đối phương vào chỗ yếu thế, cho tới khi có cơ hội thì mới chuyển sang kiểu chơi tấn công khi ở thế thượng phong (offensive).
2) Đơn giản hóa những động tác đánh bóng sẽ làm giảm những lỗi hay gặp
Rất nhiều người chơi tennis tự làm cho các cú đánh của mình quá khó và phức tạp hơn mức cần thiết. Họ làm như vậy bằng cách sử dụng tay quá nhiều. Tennis thực ra không phải là một môn thể thao sử dụng tay là chính. Tennis là một môn thể thao sử dụng phần dưới của thân mình (lower body) và là một môn thể thao sử dụng những bộ phận lớn hơn trong cơ thể như chân, hông và thân người.
Vai trò của tay trong việc thực hiện những cú đánh chủ yếu là để điều khiển góc mặt vợt, không phải là để tạo ra lực. Lực là do các bộ phận lớn hơn trong cơ thể như chân, hông và thân người tạo ra.
Nếu bạn có thể đơn giản hóa những cú đánh và sử dụng tất cả những bộ phận trong cơ thể của mình một cách chính xác thì bạn sẽ có thể giảm thiểu tối đa những lỗi hay mắc phải.
Nhiều bạn sử dụng phần tay quá nhiều trong khi dùng vai quá ít, lúc đó khi bạn thực hiện động tác quay người về sau đề tạo động tác quay vợt ra sau (backswing) rất cứng nhắc và không nhịp nhàng. Để khắc phục, hãy quay tay theo vai khi làm động tác quay vợt, khi nó tới vị trí dừng lại thì theo quán tính nó sẽ thắng được lực cản của cánh tay và vợt, và lúc đó vợt sẽ được đưa ra sau một cách tự nhiên và nhịp nhàng. Hãy chuẩn bị vị trí vợt bằng cả cơ thể, chứ không phải chỉ riêng tay.
3) Cách tiếp theo để đơn giản hóa các động tác đánh bóng là học cách sử dụng chuỗi động năng (kinetic chain) trong cơ thể bạn một cách đúng đắn.
Cơ thể bạn phải hoạt động như một hệ thống liên kết chặt chẽ với nhau, như một chuỗi dây xích, mỗi bộ phận kết nối với một bộ phận khác như các mắt xích. Lực được tạo ra đẩu tiên bằng tác động của đôi chân lên mặt đất và phản lực từ mặt đất truyền lên cơ thể qua chân, lên hông, rồi hông quay và truyền tiếp lên trên qua thân người, qua vai và cuối cùng tới tay bạn.
Đó là một chuyển động rất mềm mại, chính xác và không phải cố gắng vẫn làm được. Nếu bạn phối hợp các bộ phận khác trong cơ thể: chân, hông và thân người một cách chính xác và nhịp nhàng thì tay bạn sẽ chuyển động theo một cách tự nhiên và dễ dàng.
Nếu bạn bỏ những bộ phận lớn trong cơ thể ra khỏi chuỗi động lực, lúc đó tay bạn sẽ phải làm việc quá sức để thay cho chúng tạo ra lực và kết quả là mất đi sự nhịp nhàng và khả năng kiểm soát mặt vợt.
Nếu bạn không phối hợp các bộ phận trong cơ thể nhịp nhàng thì sẽ xuất hiện những vấn đề khi bạn quay quá đà (over swing). Thí dụ như khi bạn quay tất cả tay, vai, hông và thân người cùng một lúc thì chuyển động của bạn sẽ trông rất cứng nhắc và đánh trái banh sẽ không tới được điểm như mong muốn.
Bạn cũng sẽ gặp khó khăn khi đánh banh nếu bạn có sử dụng tất cả các bộ phận nhưng chưa hết mức và đầy đủ. Kết quả là những trái banh đều không bay xa được. Bằng cách sử dụng toàn bộ các bộ phận trong cơ thể một cách nhịp nhàng, chính xác, với đúng thời điểm và đúng mức năng lượng, tất cả những khó khăn này sẽ được giải quyết. Và quan trọng nhất là khi đó bạn sẽ dùng toàn bộ cơ thể một cách hiệu quả với hiệu suất cao nhất để tạo ra những cú đánh có kiểm soát và mạnh mẽ. Đây cũng là lý do tại sao khi xem Federer đánh banh, chúng ta có thể lầm tưởng là anh dùng nhiều sức mạnh, trong khi thực ra anh biết sử dụng cơ thể rất hiệu dụng.
Hai lỗi thông thường khi đánh banh bao gồm lỗi chỉ dùng tay quá sức thay cho các bộ phận khác và lỗi kéo người ra khỏi cú đánh quá sớm.
Lỗi thứ nhất rất phổ biến với với cú đánh banh thuận tay và nhất là với những người mới tập chơi. Họ nghĩ rằng tennis là một môn thể thao dùng tay chứ không phải là sử dụng toàn bộ thân người
Như trong video này, bạn sẽ thấy người chơi sử dụng chủ yếu là tay để đánh banh chứ không dùng chân, hông và thân người. Tay cô ta phải làm việc quá sức thay cho các bộ phận khác. Nếu tay bạn cũng làm như vậy thì sẽ chỉ là vấn đề thời gian trước khi bạn sẽ bị chấn thương tay, như bị tennis elbow, chưa nói tới việc bạn không thể nào kiểm soát được mặt vợt.
Để khắc phục lỗi này tương đối dễ dàng. Bạn chỉ cần học cách thuận theo sự chuyển động tự nhiên của cơ thể bạn như một hệ thống liên kết với nhau một cách nhịp nhàng và học cách dùng toàn bộ cơ thể để tạo ra lực. Nên nhớ rằng tay của bạn chỉ là phần cuối cùng trong cơ thể để thực hiện cú đánh. Đầu tiên là chân di chuyển, sau đó tới hông, rồi tới thân người và cuối cùng mới đến tay. Như bất cứ môn thể thao nào liên quan tới sử dụng cơ bắp và điều khiển chúng, những kỹ năng này sẽ trở nên thuần thục và tự nhiên sau một thời gian dài thực hành đúng cách.
Lỗi thứ hai là việc kéo người ra khỏi cú đánh quá sớm. Lỗi này thường xảy ra khi bạn muốn đánh quá mạnh để tạo ra nhiều lực hơn. Kết quả là bạn mở thân người quá sớm (nghĩa là quay ngực về phía lưới quá sớm) và kéo tay của bạn ra khỏi động tác đánh banh quá nhanh và sớm quá. Việc này phá hỏng nhịp điệu tự nhiên của chuyển động cơ thể. Để sửa lỗi này, bạn phải để cho toàn bộ cơ thể chuyển động nhịp nhàng cùng nhau, không được kéo tay ra quá sớm mà phải để tay gần người tới đúng thời đểm mới được kết thúc bằng cách kéo tay ra.
Một lưu ý cuối cùng là bạn cần cầm vợt thoải mái và nhẹ nhàng, không cần gồng tay lên và nắm vợt quá chặt. Khi bạn nắm vợt nhẹ nhàng thì bạn sẽ không có xu hướng đánh quá mạnh. Vậy nên cần phải nhớ để tay đi theo đà và nắm vợt nhẹ nhàng để tạo nên một cú đánh gọn gàng và hiệu quả. "Arms in tight, Grip light". Như trong video sau, người chơi đã khắc phục được các lỗi trên và cú đánh trở nên mềm mại và tự nhiên hơn.
Comments
Post a Comment